სილამაზე და ჯანმრთელობა

8 წესები დაიცვას თუ გსურთ წონაში

მოდის slimness დამაჯერებლად ფლობს თანამდებობაზე მეტი ათეული წლის განმავლობაში. როგორც ჩანს, ჩვენ ყველაფერი ვიცით, რომ წონაში რეგულარულად ტესტები, ფსიქო სწავლებები, დიეტები. მაგრამ ხშირად ფუნტი, ბევრი ძალისხმევა დაეცა, სწრაფად და მუდმივად დაბრუნდა. ეს იმიტომ, რომ ახალი ფსევდო ეფექტური მეთოდების ძიებაში, ადამიანები დაივიწყებენ 8 წესს, რომელიც უნდა მოჰყვეს, თუ წონაში წონა გინდა. მათ გარეშე, უბრალოდ არ არის გზა. ყურადღება! ჩვენ ვკითხულობთ, შევასრულებთ, ვამბობთ სასურველ ფორმებს!

აგრეთვე იხილე: ვინ ხარ, yin ან yang? როგორ წონაში? ონლაინ ტესტი.

8 ძალიან მარტივი წესები, და თქვენ შეისწავლით როგორ წონაში სწრაფად

1. შესწორება ნახშირწყლების მიღება

განსხვავებული ჭკვიანი ადამიანები ურჩია, შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას ამ საკვები. ასე რომ თქვენ ართმევს ორგანოს წყარო ენერგეტიკული და დიეტური ბოჭკოვანი. შედეგი: ავარია, ნაწლავის პრობლემები. კიდევ ერთი რამ - შაქრის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება, ეს არ დააზარალებს. გახსოვდეთ, ზრდასრული ჯანსაღი ადამიანისთვის ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება არის ≈ 350 გ. საჭირო თანხა შეიძლება მიღებულ იქნას მთელი მარცვლეულის პროდუქტების, ლეგოს, ბრინჯის, ბოსტნეულისა და ხილისგან.

2. არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა.

იდეალური ვარიანტი - კარდიო. საუკეთესო დამხმარე წონის დაკარგვა - გაშვებული და ცურვა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ არსებობს შესაძლებლობა. მაშინაც კი, რეგულარულ ვარჯიშს აქვს ეფექტური დახმარება დამატებითი ჭაბურღილების წინააღმდეგ ბრძოლაში, იმ პირობით, რომ ყოველ ჯერზე ყოველ ჯერზე ყოველ ჯერზე კუჭის გაკეთება მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. სცადეთ გაშვებული ადგილზე, squats, საქანელები, პრეს დატვირთვები.

3. უფრო ხშირად დგას სასწორები

შეუძლებელია ვთქვა, რომ მოწყობილობები მოტყუება, მაგრამ ისინი არ აჩვენებენ მთელი სიმართლე. წონის დაკარგვის სურათი გაცილებით უფრო გასაგები იქნება, თუ პროცესი არ გამოიყენებთ პროცესში, არამედ სანტიმეტრის ფირზე. წონის დაკარგვა, ჩვეულებრივ, ნელია და თვალსაჩინო შედეგების არარსებობას ანადგურებს სურვილი. იშვიათად დგას სასწორები, მაგრამ უფრო ხშირად მიიჩნევენ სარკეში, შეაფასეთ და შევადაროთ ძირითადი პრობლემების სფეროების ტომები: წელის, ჰიპების, გულმკერდის, ბისეპსების.

ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად

წარმატების გასაღები - ფრაქციული დიეტა. ტიპიური მაგალითია ჩვეულებრივი სადილი სადილის ნაცვლად 5 მიდგომა. მაგრამ ეს მხოლოდ იმუშავებს, თუ ნაწილი მოცულობა მცირდება, ყურადღებით აკვირდება კალორიების რაოდენობას და ნუტრიენტებითა ბალანსს.

5. შეინახეთ საკვები დღიური

როგორც ჩანს, თქვენ არ ჭამა არაფერი, და წონა არის ადგილი? არ შეიძლება! დაწერეთ ყველაფერი საკვები, რომელიც დაეცა თქვენს ხელში და ამიტომ კუჭის. თუნდაც ჭიქა წყალი და პატარა Candy. დღის ბოლოს, შედეგების ანალიზი. Landmark - 1800-2000 კალორია დღეში, უბრალოდ უნდა მოიხმარენ იმდენად წონაში. რა არის თქვენი რიცხვი?

6. დაგეგმეთ მენიუ

სპონტანური რეიდები სამზარეულოში გააუქმოს ყველა ძალისხმევა. აიღეთ საათში ხუთშაბათს მენიუ 5 საათის გასატარებლად, ყურადღებით გამოვთვალოთ ყველა კერძის კალორი, შეიძინე სასურსათო. შეეცადეთ დაიცვას გეგმა მაქსიმალურად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნამდვილად გაუძლოს მოთხოვნებს დაბალი calorie დიეტა + უფასო თქვენი დრო ვარჯიში.

7. დაიცავით სასმელი რეჟიმი.

ჰიდრატაცია არის ეფექტური წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. საუკეთესო თანაშემწე არის არასამთავრობო გაზიანი გაწმენდილი წყალი. ყოველდღიური კურსი - 2 ლიტრი ან 8 მინ. სასმელი ადრე კვება, შემდეგ და ნაცვლად, სასიამოვნო შედეგები არ დაიცავს თქვენ ელოდება.

8. ძილის მეტი

ზრდასრულთათვის საჭიროა 7-9 საათი ღამის დანარჩენი. ისინი, ვინც არ შეინარჩუნებენ ნორმას, ჰორმონალური დისბალანსის პროვოცირებას ახდენენ, რაც წონის მომატებას გამოიწვევს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, ბოლო მყარი კვება უნდა იყოს 3 საათი ღამის ძილის წინ. დაუყოვნებლივ სანამ uostitsya ქვეშ მყუდრო საბანი, შეგიძლიათ დალევა წყალი ან იოგურტი, chew ბანანის ან მუჭა გამხმარი ხილი.

გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა ახალი WHO კრიტერიუმების გამოყენებით უფასო ონლაინ კალკულატორით.

შემოთავაზებული 8 წესები დაიცვას თუ გვინდა წონაში, მუშაობა 99% გარანტია. და სანამ თეორიიდან პრაქტიკაში გადავდივართ, გირჩევთ შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ფაქტობრივი და სასურველი BMI- ს გაანგარიშება.