სილამაზე და ჯანმრთელობა

რამდენი საათია ადამიანი სჭირდება ძილის, ასაკის მიხედვით?

ადამიანი დგას დილით, არ გინდა მუშაობა, არ არის განწყობა. აქედან გამომდინარე, კითხვა, რომელიც ბევრს ეხება: რამდენი საათი სჭირდება ადამიანი ძილის დასაძინებლად? ეს არ არის სტრესული სიტუაციები, არამედ ტიპიური ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ. ისინი ამბობენ, რომ ნაპოლეონი ოთხი საათის განმავლობაში იყო, ხოლო ჩერჩილი, ტეესლა და მარგარეტ ტეტჩერი თითქმის ძილის დროს გაატარეს. პირები, გონება, უფრო წარმატებული. მაგრამ ეს რეჟიმი განკუთვნილია მხოლოდ უნიკალური პირობა.

კითხვა მკითხველს დეტალურად განუმარტა ამერიკის მკვლევარებმა ეროვნული ძილის კვლევის საზოგადოებაში. მუშაობდა 300 თემატური მასალებით, მათ მკაფიოდ განსაზღვრავენ დროის ინტერვალით, რომლებიც საჭიროა ყოველდღიური დასვენებისთვის სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის. მაგრამ პირველი რამ პირველი!

აგრეთვე იხილე: ტესტი: რამდენ წელიწადში ცხოვრობთ?

ჯანმრთელობისთვის ძილის ნაკლებობის საშიშროება

ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილეში, ტვინი ამ დროს იყენებს ერთგვარი გადატვირთვისთვის: დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების ანალიზი, შეუსაბამო მოგებების ამოღება, სივრცის გათავისუფლება ახალი გამოცდილებისთვის. თუ ეს არ მოხდება, კონცენტრაცია მცირდება, განწყობადი წვეთები, მეხსიერების უკმარისობა.

ძილის რაოდენობა და ხარისხი გავლენას ახდენს არა მარტო ტვინში, არამედ ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის საქმიანობაზე. ძილის რეგულარული ნაკლებობისთვის, ადრე თუ გვიან, თქვენ უნდა გადაიხადოთ ჯანმრთელობა.

მოდით განვსაზღვროთ ძირითადი ასპექტები:

  1. ცენტრალური ნერვული სისტემა რეაგირებს პირველ რიგში. ზემოთ მოყვანილი სიტუაციების შედეგები ზემოთ ჩამოთვლილია. გახანგრძლივებული უძილობაა დეპრესია, შეუსაბამო ქცევა, აგრესია, პარანოიის განვითარება.
  2. სისხლძარღვთა სისტემის შესაძლო დარღვევები სისხლის წნევის და სისხლის შაქრის დონის ყველაზე უსიამოვნო გადასვლაა. რთულ სიტუაციებში, მეცნიერები არ გამორიცხავენ ინსულტს.
  3. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის რეაქცია - დამატებითი ფუნტი, ინსულინის წარმოების გაზრდა. შედეგად, იზრდება ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი, ღვიძლის პრობლემები და სიმსუქნე.

გარდა ამისა, ძილის სისტემატური ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ენდოკრინული და რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

რამდენი საათია ადამიანი სჭირდება ძილის, ასაკის მიხედვით? რჩევები ბავშვებისა და მოზარდებისათვის

ჩვენ ყველანი გავიგეთ, რომ აუცილებელია დასვენების დღე 8 საათის განმავლობაში. და გაინტერესებთ, რატომ, მაგალითად, ბავშვთა ბანაკში, გათიშეთ at 22.00, გაიზრდება 7.00 + დამატებითი დრო ძილის შემდეგ ლანჩი? სინამდვილეში, ძილის საჭიროება დამოკიდებულია ადამიანის ასაკში და თანდათან მცირდება წლების განმავლობაში.

ყველაზე მეტი დრო საჭიროა ჩვილი (დაბადებიდან 3 თვემდე) არ არის მხოლოდ ღამე, მაგრამ რამდენადაც 14-17 საათი. პედაგოგები მიიჩნევენ, რომ თუნდაც ერთი დღის განმავლობაში მხოლოდ 1/8-ზე დაფარვის დროს, უნდა იყოს ნორმა. პატარა ორგანიზმი უბრალოდ ნელა ადაპავს მიმდებარე სამყაროს. თანდათანობით, ძილის საჭიროება მცირდება 12-15 საათამდე (ბავშვები 3-12 თვე). ტენდენცია გრძელდება.

ბავშვთა ერთი წლის ასაკიდან და 2 წლამდე ძილის გასატარებლად საჭიროა 11-14 საათი.

უკვე ბავშვი უკვე გაიზარდა და წავიდა ბაღში? გილოცავთ! მეცნიერთა აზრით, კარგი დასვენებისთვის მას სჭირდება მინიმუმ 11, მაქსიმუმ 13 საათი.

საინტერესოა: იცით თუ არა, რომ 80% შემთხვევაში კოშმარების მიზეზი არის მდიდარი, ცხიმის სადილი ან მწვავე ცვლილება დიეტში, 20% არის ზედმეტად აღფრთოვანებული ფსიქიკა.

მოსწავლეებს 9-11 საათის განმავლობაში სძინავთ. სწავლის გაკვეთილები გვიან ღამით ძალიან არასასურველია. მოზარდები (14 წლის ასაკიდან) - 8-10 საათი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ასაკში რამდენიმე ადამიანი მიჰყავს რეკომენდაციებს.

მოზრდილთათვის არ არსებობს ასეთი განსხვავებული განსხვავება.

საშუალო: 7-9 საათი. მეცნიერთა აზრით, ადამიანები, რომლებიც სისტემატურად შეინარჩუნებენ ამ პერიოდს, ცხოვრობენ 15% -ით მეტი.

ასაკი, 65 წლის შემდეგ, ძილის საჭიროება მცირდება. ტვინის სრული გადატვირთვისთვის, 7-8 საათი საკმარისია.

მნიშვნელოვანია: ყველა მაჩვენებელი მიზნად ისახავს ჯანმრთელ ადამიანებს. ავადმყოფობის დროს სხეული მოითხოვს მეტი დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის.

რა უნდა გააკეთოს უძილობა?

პირველ რიგში, სცადეთ გარეშე საძილე აბები. თუ არა, ნარკოლოგიისა და დოზის კორექციის შერჩევასთან დაკავშირებული კონსულტაციები.

მეორე, ექსპერიმენტი შემდეგი მეთოდებით, რომლებიც ჩვეულებრივ დაეხმარება:

  • მოკლე საღამოს გასეირნება;
  • მსუბუქი სადილი (თბილი რძე, ბანანი, კეფირი ან ხაჭო, ვადები);
  • თბილი აბაზანა დამატებით 200 მლ ვალერიან ბულით;
  • ლავანდის არომათერაპია;
  • მოსაწყენი წიგნი;
  • კომფორტული პირობები საძინებელში.

აგრეთვე იხილე: 7 გზა ძილის კარგად.

ახლა, რამდენი საათის განმავლობაში ადამიანი სჭირდება ძილი, ცდილობენ გაუძლოს ნორმებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ჯანმრთელობის დამოკიდებულია მასზე!