სილამაზე და ჯანმრთელობა

საღამოს თავიდან აცილება სურდა ღამით

ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულისთვის. მისი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება. პირველ რიგში, მუდმივი უძილობის გამო, იმუნური სისტემა დასუსტებულია და, შესაბამისად, ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ინფექციებს, მეორეც, კუნთებში ტკივილები და სახსრები იწყება ტანჯვაზე, მესამე, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - აგრესია, ნერვული ან სრულიად აპათია. მოკლედ, ძილის რეგულარული ნაკლებობა დიდი პრობლემაა, რამაც ზოგიც კიდევ უფრო გაამწვავებს საწოლს, ვიდრე საწოლზე. აღმოჩნდება, რომ საღამოს ღამეში ძილი ღამეები უნდა იქნას აცილებული. ისინი შეიძლება დაიყოს 5 ჯგუფად: ცხიმები, დახვეწილი ნახშირწყლები, ცხოველური ცილები, ყავა და კერძები, რომლებიც შეიცავს 200 კალორიას.

აგრეთვე იხილე: როგორ გაუმკლავდეთ უძილობას? მიზეზები, მკურნალობა და პრევენცია.

13 პროდუქტი "ქურდობა" ძილი

  1. ყავა ყველამ იცის, რომ კოფეინს ხელს უშლის ძლიერი და ჯანსაღი ძილი, რადგან ის აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ღამით, პირიქით, აუცილებელია დაისვენოთ.
  2. პომიდორი. ისინი უხვად არიან ტრიმინინში, ამინომჟავას, რომელიც იწვევს ტვინის გამოყოფას ნოვრინფრინინს. ეს ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას, რითაც ხელს უშლის ძილი.
  3. შოკოლადი მაშინაც კი, მწარე, რომელიც ითვლება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე რძე, და განსაკუთრებით თეთრი, არ უნდა ჭამა ადრე ძილის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას. რაც შეეხება რძეს, ამას გარდა, რძის გარდა, შეგიძლიათ იპოვოთ სიჭარბით ცხიმები და შაქრები, რომლებიც იგრძნობთ დასუსტებულს, განსაკუთრებით დილის დღის განმავლობაში.
  4. მარმელადი. მუჭა გუმები მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, შემდეგ კი მკვეთრად მცირდება. სხეული რეაგირებს ამ მერყეობს ინსულინის წარმოქმნით, რის შედეგადაც კონტროლს ექვემდებარება. რა თქმა უნდა, მარმელადი იძინებს, მაგრამ შუადღის შუა ღამში შიმშილის გამო გაიღვიძებს მწვავე წვეთი და შაქრით იზრდება.
  5. ხილი. ისინი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი, ასე რომ ზოგიერთი nutritionists კი რეკომენდაციას კვების ალუბალი ადრე Bedtime. თუმცა, ყველა ხილი შეიცავს შაქარს, რომელიც აფერხებს bloating და მეტეორიზმი, რომელიც არ იძლევა ძილის საშუალებას.
  6. პური ნახშირწყლების საკვებად უნდა მოხმარდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდირებული ჭამა ფქვილი პროდუქტების საწოლით.
  7. პიცა გარდა იმისა, რომ ის შეიცავს პურის მდიდარ ნახშირწყლებს, იგი ასევე ყვრიან ყველით, დამატებულია ცხიმიანი ძეხვი. ეს პროდუქტები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში digested, რითაც იწვევს დისკომფორტს და ერევა restful ძილის.
  8. ნაყინი მაშინაც კი, ხილი თავისთავად შეიცავს ბევრი გაჯერებული ცხიმი, რომელიც იშლება მონელების, დისბალანსი ხდება.
  9. ნიახური ეს არის მსუბუქი პროდუქტი, რომელიც რეკომენდებულია გამოიყენოს ყველა დიეტის დროს, მაგრამ მას აქვს შარდის საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც გაიღვიძებს, როდესაც სძინავს სრულ ბუშტს. სხვათა შორის, ამავე მიზეზის გამო არ უნდა ჭამა საზამთრო, კიტრი, radishes და სხვა შარდმდენი პროდუქტები.
  10. ჩიპები. ისინი შეიცავს მხოლოდ ცხიმს და ცარიელი კალორიებს, ანუ ისინი შიმშილს არ აკმაყოფილებენ. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ჭამა ხილის ჭამა, მათ მოუტანს იგივე სიამოვნება, მაგრამ არ დააზიანოს ძილი.
  11. ალკოჰოლი. ის ხელს უწყობს სწრაფად იძინებს, მაგრამ ძალიან მაღალია კალორიაში. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს სხეულის, შეცვლის საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური პროცესები. და ეს ყველაფერი არ არის - ალკოჰოლი არღვევს ძილის სწრაფი ეტაპს და მისი არასაკმარისი უარყოფითი ზეგავლენა მეხსიერების, კონცენტრაციისა და მოტივის შესახებ.
  12. წითელი ხორცი. თუ სადილის შემდეგ წითელი ხორცი იყო, მაშინ ხვალ გაცილებით უკეთესია. მას აქვს ბევრი ცილა ცხიმოვანი ფენებით, რომლებიც ნელა შეიწოვება: სხეული, ნაცვლად საძილეში, საჭმლის საჭმელში.
  13. ცხელი სოუსით. ბევრი მოყვარულები ჭამონ ცხარე, მაგრამ უმჯობესია, რომ ამ სიამოვნების მიღება არ მოხდეს, სანამ საწოლში მიდიან, სხვაგვარად გულძმარვა შეუძლია მოახდინოს კორექტირება, ღამის გასათევად.

აგრეთვე იხილე: როგორ იძინებს 1 წუთში? 6 ოქროს წესი REM ძილისთვის.

ღამის ძილის შეწირვა არ არის საუკეთესო იდეა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ დროს, მაგრამ ხარისხის ძილის შესაძლებელია მხოლოდ ღამით. როგორ უნდა იყოს, თუ უეცრად კუჭის მოითხოვს snack ადრე Bedtime? ორი რამოდენიმე კრეკერი პერსონალის ჩატარებისას რძეც შეგიძლია დალევა: ეს საკმარისია საუზმესთან მშივრების გარეშე.